Mit Pilates kann grundsätzlich die gesamte Körpermuskulatur trainiert werden. Das Training erfolgt entweder auf einer Pilates Matte und mit oder auch an Geräten. Angesprochen werden herbei meist kleine und auch schwache Muskelgruppen welche relevant für eine gesunde Körperhaltung sind. Nicht selten macht sich das Training durch eine verbesserte Körperhaltung bemerkbar.
Weiterhin wird auf spezielle Atemmethoden sowie die Verbesserung der Beweglichkeit geachtet. Hauptfokus liegt auf der Aktivierung der Körpermitte wodurch als weiterer positiver Effekt auch die Hüfte sowie die Taille schlanker werden können.
Um das Training noch weiterhin auszubauen und bessere Ergebnisse zu erzielen, kann es mit Extras wie z.B. Ringen, Bällen oder auch Rollen ausgebaut werden. Eine Pilates Matte sollte dabei als Grundlage jeglicher Bewegungsausführungen dienen.
Im folgenden Artikel erklären wir dir wie und mit welcher Zielsetzung du das vorgestellte Equipment anwenden kannst.
Um dir einen optimalen Überblick zu verschaffen haben wir die Produkte mit dem Best möglichen Preis-Leistungsverhältnis ausgewählt.
Pilates Matte
Wie schon bereits erwähnt dient die Pilates Matte als Voraussetzung jeder Übungsausführung. Grundsätzlich existieren zwei verschiedene Arten von Pilates Matten, die High Mats und die oft in Studios genutzten Fußboden-Matten.
Die High Mats haben an der Seite befestigte Holzgriffe an welchen man sich bei einigen Übungen festhalten kann wodurch sie effektiver werden. Nachteil ist allerdings, dass diese Art von Pilates Matten sehr groß und weder handlich, noch leicht zu verstauen sind.
Für das Training zuhause empfehlen wir Ihnen die ,,normalen‘‘ Fußbodenmatten, da sie wesentlich handlicher, flexibler und auch leichter zu verstauen sind.
Pilates Rolle
Eine Pilates Rolle eignet sich nicht nur für Anfänger, sondern auch für Profis! Mit ihr lassen sich Bauch, Beine, Po als auch die Wirbelsäule & Bauchmuskeln trainieren.
Das Gerät dient grundsätzlich dazu, den gesamten Körper zu kräftigen, seine Balance zu verbessern aber auch der Massage. So können auch Krämpfe und Verspannungen verhindert werden und die Regeneration wird angekurbelt.
Hauptanwendung sind allerdings die Faszien, welche sich durch den gesamten menschlichen Körper ziehen. Bei vielen Menschen ist das Fasziengewebe verklebt, was zu Schmerzen und massiver Einschränkung der Bewegungsfähigkeit führt!
Durch das Gerät können die verklebten Faszien gelöst werden, dies geschieht durch fixieren der schmerzenden oder auch eingeschränkten Körperstelle und anschließenden Rotier- beziehungsweise Druckbewegungen.
Pilates Ringe
Der Pilates Ring ist ein beliebtes Hilfsmittel und bereichert das Training bzw. ergänzt es durch neue Übungen. Es handelt sich hierbei um eine Art Reifen mit zwei Griffen an der Seite.
Durch ihn kann nicht nur der Schwierigkeitsgrad der Übungen erhöht, sondern auch Ober- als auch Unterkörper trainiert werden.
Er hilft dabei beweglicher und stärker zu werden, da er für Widerstand beim Workout sorgt. Durch den erhöhten Widerstand arbeiten die Muskeln noch stärker und die gewünschten Trainingsziele können wesentlich schneller erreicht werden.
YT vid.
Pilates Bälle
Der Pilates Ball kann das Training ausbauen und abwechslungsreicher gestalten. Er ist im Unterschied zum Gymnastikball wesentlich kleiner. Wie auch schon der Pilates Ring, sorgt er für einen höheren Widerstand bei Übungen. Besonders gut eignet er sich allerdings wenn man seine Koordinationsfähigkeit und Balance verbessern will!
Grundsätzlich sollte man wissen, dass zwei verschiedene Arten existieren, Hauptunterschied ist hierbei lediglich die Größe.
Während sich der größere Soft Ball sich Hauptsächlich auf Durchblutungssteigerung und dem trainieren den Bauchmuskulatur widmet, fokussiert sich der Toning Ball eher auf eine Intensivierung der Übungen, denn durch ihn wird eine Erhaltung der Balance erschwert und eine höhere Muskelkonzentration gefördert.
Pilates Band / Widerstandsband
Die Pilates Bänder bzw. Widerstandbänder sind sehr vielseitig, da sie sich für fast jede Sportart eignen. Neben dem hervorragendem Preis-Leistungsverhältnis sind sie auch leicht zu verstauen, somit kann man sie praktisch überall hin mitnehmen.
Kommen wir nun aber zum eigentlichen Vorteil eines Pilates Bands. Je nachdem welche Übung ausgeführt und welche Körperpartie beansprucht wird, können diese den Einsatz der Muskelkraft verstärken.
Je stärker die Bänder auseinandergezogen werden, desto mehr Kraft wird auch beansprucht. Wie anstrengend Sie die Übung letztendlich machen wollen bestimmen sie selbst.
Die Bänder sind erhältlich in den verschiedensten stärken, je mehr Sie ihre Muskelkraft fördern wollen desto höher sollte auch der Widerstand des Bands sein
Pilates Kettlebell-Training
Wer zusätzlich seine Kraftausdauer steigern will, für den eignen sich Kettlebells hervorragend. Die Kugelhanteln lassen sich ganz leicht mit in den Trainingsplan integrieren. Besonders gut eignen sie sich für das Training des Bauchbereiches.
Durch das erhöhte Gewicht, wird die Muskulatur stärker beansprucht, folglich wird die eigene Maximalkraft ausgebaut. Mit gezielten Übungen lässt sich hier die Fettverbrennung anregen aber auch die Konditionierung steigern.
Je nachdem wie stark Sie sind können Sie natürlich zwischen verschieden Gewichten variieren, für Anfänger eignen sich 2-8 kg.